Skilsmisse

En skilsmisse er en af de største livskriser, vi kan komme ud for i vores voksne liv. Den er ofte forbundet med både sorg og smerte uanset om vi selv valgte at gå, blev forladt eller om det var en fælles beslutning.

Mange oplever, at de følelsesmæssige og praktiske efterslæb efter en skilsmisse, kan tage år at komme videre efter. Ubearbejdede sår kan blive til en vedvarende bitterhed, som hæmmer din livsglæde i hverdagen og ofte obstruere et godt forældresamarbejde. 

Faktaboks I Danmark ender 41 pct. af alle ægteskaber i skilsmisse inden for de første 50 års ægteskab. Derudover er der alle de forliste forhold uden ægteskab. Det er i dagens Danmarks mindst lige så normalt at blive skilt, som at forblive i parforholdet. Mindst fire ud af fem får det rigtig godt igen efter skilsmissen – selvom det kan tage tid. Kilde: Danmarks Statistik

Den naturlige sorg over at miste.

En skilsmisse er et tab og kan sammenlignes med, når en elsket person i dit liv dør. For noget du engang elskede er mistet. En skilsmisse er en drøms død og derfor er det ikke så underligt, at det er smertefuldt at blive skilt. Alt det I sammen skabte, kæmpede for og ønskede er forsvundet og ofte er det først da, det går op for os, hvad det egentlig betød.

Du har mistet den partner, du engang troede, du skulle dele dit liv med. Du har mistet din familie, fælles venner, og du har måske mistet den daglige kontakt til dit barn eller børn.

Måske oplever du nye, ukendte og splittede følelser, akut stress og stor sorg for første gang i dit liv. Det kan være svært at håndtere. En krisetilstand opstår, når du befinder dig i en livssituation, som du ikke tidligere har oplevet og hvor dine indlærte handlemønstre ikke er tilstrækkelige, til at du kan forstå og beherske den aktuelle situation.

Læs også:  krise

 

Tab i forbindelse med skilsmisse kan deles i tre hovedgrupper:

• Tab af relationer: De fleste der gennemgår en skilsmisse ændrer på sammensætningen af den gruppe mennesker, de har omgivet sig med både hvad angår familie og venner.
• Tab af identitet: Din oplevelse af dig selv har ændret sig. Du er ikke længere en del af et veletableret parforhold og en kernefamilie. Din sociale og økonomiske status har måske ændret sig. Du er gået fra at være i et forhold, til at være single. Det kan føles svært de første gange i sociale sammenhænge. Du skal til at skabe en ny fortælling om dig selv.
• Tab af sikkerhed og tryghed. Der kan være generel uvished om fremtid herunder bolig, økonomi eller tid sammen med børn.

Læs også: Sorg og krise

 

Mulige Krisereaktioner:

Følelsesmæssige reaktioner: l  Sorg l  Håbløshed l  Vrede l  Ensomhed l  Skyldfølelse l  Skam l  Skuffelse l  Angst

Adfærdsmæssige reaktioner: l  Kort lunte l  Rastløshed, uro l  Øget brug af medicin, alkohol l  Social tilbagetrækning l  Overdereven behov for fysisk aktivitet (afledning) l  Hyperaktivitet l  Overdreven eller manglende fokus på job

Kropslige reaktioner l  Søvnbesvær l  Appetitløshed l  Kvalme l  Træthed l  Smerter forskellige steder i kroppen: rygsmerter, nakkesmerter, hovedpine, mavesmerter l  Hjertebanken & Brystsmerter

Mentale (kognitive) reaktioner: l  Koncentrationsbesvær og glemsomhed: Svært ved at huske og organisere. l  Tankemylder l  Bekymringer l  Gentagne negative tanker l  Fastlåste tanker

 

Læs også: Brug din vrede konstruktivt

Skyld og skam i forbindelse med skilsmisse

Mange er følelsesmæssigt prægede af skyld, skam, sorg og vrede. Du kan sidde tilbage med en følelse af, at det var din egen skyld, at det gik galt. Du kan påtage dig hele ansvaret for skilsmissen. Omvendt kan det også være, at du prøver at fralægge dig din del af ansvaret for, at det gik galt. Det kan let føre til en fjendtlig stemning i forhold til din ekspartner – hvilket kan føre til, at det går udover jeres børn, og at det kan være svært for dig at komme videre i livet.

Livsforandrende

Vi må leve med perioder, hvor vi ikke kan klare det samme, som vi plejer, har koncentrationsbesvær, søvnbesvær m.m. Måske er dine børn vrede på dig. Samarbejdet med din eks er gået i hårdknude. Du har måske følelsen af du ikke aner, hvor du er på vej hen, og hvad du gerne vil.

Forvirring.

Vi mennesker er forskellige og derfor reagerer vi forskelligt. Der findes ingen rigtig eller forkert måde at reagere på. Du reagerer i dit eget tempo og på din egen måde. Dette gælder også for din ekspartner. Så fortvivl ikke, hvis din eks enten virker lettet eller meget vred. Din eks gennemgår sin egen proces. 

Skilsmisser fører mange modsatrettede følelser med sig, som kan virke overvældende og forvirrende. Sideløbende med de negative krisereaktioner, kan du opleve følelser af håb og frihed. Du kan næsten føle dig høj og fuld af energi og forventninger til fremtiden i den umiddelbare tid efter skildsmissen.Fraværet af dårlig samvittighed, daglige skænderier eller negativ stemning højner din energi. Det kan give dig en lykkerus, så du får ekstraordinære kræfter til at handle og skabe forandringer.Det kan også være der er en ny forelskelse inde i billedet. Ligesom de negative krisereaktioner, vil også lykkerusen aftage over tid. 

Du kan også undre dig over at nu, hvor du har din frihed til at gøre hvad du vil, fri til at bestemme over dit eget liv, fri til at vælge det, du har lyst til: Hvorfor føler du dig så ensom.  Måske kan det være svært for dig at forstå, hvorfor du er ensom og alene, nu hvor du måske er sluppet ud af noget, som du ikke ville være en del af. Det kan være svært at give dig selv lov til eller at acceptere, at du føler dig ensom og alene, men det hjælper at bearbejde disse modsatrettede og forvirrende følelser.

 

Hvad siger forskningen om konskvenserne af at blive skilt:

Negative konsekvenser for voksne: l  Fald i livskvalitet l  Mere negativ selvopfattelse l  Øget stress l  Stor følelse af ensomhed l  Flere symptomer på angst og depression l  Dårligere fysisk helbred

Positive konsekvenser for voksne: l  Større personlig udvikling l  Mere tid til fritidsinteresser og karriere l  Mere tid til venner l  Større frihed til at forfølge egne mål og drømme l  Mere sex

 

Læs også: Børns reaktioner på skilsmisse

En skilsmisse er en proces

En skilsmisse er en proces, der udfolder sig over måneder og i nogle tilfælde år. Ud fra forskningen på området er der nogle faktorer, der har betydning for hvor negativt og stressfuldt skilsmissen opleves.

I hvor høj grad oplever du følgende:

• Fald i levestandard
• Konflikter med din eks
• Tab af økonomisk sikkerhed
• Problemer med at være eneforældre
• Tab af kontakt med børn
• Tab af fordele forbundet med ægteskab.

Læs også: håndtering af krise – hvad kan du selv gøre?

Den skilsmisserelaterede stress bliver mildere med tiden

Hvor meget stressfaktorerne påvirker os, og hvor hurtigt vi får det bedre afhænger af tre faktorer:

1. Adgang til ressourcer som indkomst, støtte fra netværk og måske en ny partner
2. Vores personlige egenskaber og sociale færdigheder
3. I hvor høj grad vi ser skilsmissen som en ny begyndelse eller mulighed for personlig vækst.

Fælleskab og ensomhed.

Fra naturens side er vi mennesker skabt til at være en del af en flok dvs. vi er skabt til samhørighed og fællesskab. Når vi bliver skilt, sker der et brud i vores eksistentielle grundvilkår. At tilbringe tid alene er derfor hårdt og svært i starten, indtil du har vænnet dig til det. Det er derfor helt naturligt, at du mærker følelsen af at være ensom og forladt.

 

Børnetid og alenetid

For dig der har børn, lærer du begreber som ‘alenetid’ og ‘tid med børn’ at kende

Alenetid er de dage, hvor du er alene uden børn. Omkring skiftedagen, som er den dag barnet eller børnene skal til den anden forældre, kan et naturligt tomrum og afsavn opstå. I kernefamilien var der altid liv i huset og faste rutiner, som nu er afløst af en larmende stilhed de første dage efter børnene er taget afsted. Også ved højtider og mærkedage kan alenefølelsen være dominerende og måske begynde at blive mere til ensomhed. 

Børnetid er perioden, hvor du er alene med børnene i hverdagene, weekender, ferier, højtider og fødselsdage. Her skal du skabe dine egne nye traditioner og rutiner i hverdagene. Du stiller måske som mange høje forventninger til dig selv i bestræbelserne på at skabe et nyt og godt liv for dig selv og børnene. De høje forventninger er dog hurtigt med til at give dig følelsen af utilstrækkelighed. Du er nødt til at give dig selv iltmasken på og sænke forventningerne. Det betyder, du er nødt til at prioritere dig selv og din egen trivsel, derefter kan du tage dig af dine børn.

Efter den naturlige reaktionsperiode og tilvænning til din nye tilværelse kan du stille og rolig se fremad igen og måske ligefrem begynde at nyde din nye tilværelse. Der er mange, som kommer til at trives med den nye hverdag. Når du har alenetid, har du mulighed for at nå det, du gerne vil med god samvittighed. Det bliver stille og roligt til en værdsat “dig-tid”. Det betyder, at du får mulighed for at tanke op i energi til dine børn kommer hjem til dig. Mange oplever at deres nærvær til børnene bliver bedre end nogensinde.

Når du igen har fundet balancen, kan du støtte dine børn bedre og få omskabt relationen til din eks. Til jeres fælles bedste.

Læs også: Forældresamarbejde og skiftedage

 

Hvordan håndterer du skilsmissen?

Måden, mennesker håndterer skilsmisser på, er forskelligt. Det, som fungerer for nogle, fungerer måske ikke for dig.  

For mange er det hjælpsomt at søge professionel hjælp i psykoterapien, når man kommer i en krisesituation, som en skilsmisse er. I terapi kan du få hjælp til at håndtere og navigere i alle de svære og modsatrettede følelser. Du lærer at skille tingene ad, tage din del af ansvaret for skilsmissen, så du kan leve videre uden bitterhed og måske i fremtiden møde en ny partner uden at gentage samme negative mønstre.  Du vil få hjælp til at genopbygge dig selv, fri fra gamle negative overbevisninger og opleve nye sider af dig selv og skabe det liv, du ønsker dig.

Få hjælp til at komme godt igennem din skilsmisse

Oplever du, at der over længere tid ikke sker nogen udvikling, at samarbejdet med din eks er gået i hårdknude og føler du dig forladt, ensom og forpint, så er det en god idé at tale med en psykoterapeut og få hjælp. 

Et forløb hos mig vil ruste dig til den situation, du står i lige nu. Du vil få hjælp til at håndtere de forvirrende tanker og svingende følelser. Når du forstår dine mønstre, triggere, tanker og følelser, hvor de kommer fra,  kan du møde dig selv med større empati og forståelse. Du får ryddet op i gammelt bagage, så du kan begynde at fokusere på det, som er vigtigst for dig både her og nu, men også i fremtiden. . 

I terapien får du professionel hjælp, hvor du bliver mødt fordomsfrit og omsorgsfuldt, og hvor alle følelser har deres berettigelse og budskab.

 

Jeg håber, at mit blogindlæg har været en hjælp for dig

Er der noget, du mangler svar på eller savner bliver uddybet endnu mere, så skriv endelig en mail til mig. Hjælp mig gerne med at gøre mine blogindlæg endnu bedre. Jeg opdaterer dem nemlig løbende.

De kærligste hilsner, Tania Bro – sexolog, familie-, par- og psykoterapeut MPF

Læs mere om Tania her